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  • 静止大腿后侧疾苦悲戚?很可以或许是腘绳肌拉伤惹的祸,珍藏好这份处理惩罚方

  • 发布日期:2022-08-19 21:02    点击次数:139

腘绳肌拉伤是罕见的静止毁伤,普通在马拉松、短跑、跳远、足球等静止中相比罕见。假定在跑步进程中倏忽出现了大腿后侧刺痛的环境,那颇有可以或许是腘绳肌拉伤惹的祸。

腘绳肌拉伤后会有什么表现

腘绳肌拉伤分两种,急性拉伤和慢性劳损。

慢性劳损,在重复某一措施或主动牵拉的时光,会出现大腿后侧疾苦悲戚

急性劳损,因为拉伤的程度差别,会有差别的表现。轻度拉伤只在重复某些措施的时光有疾苦悲戚感,劳动时不痛;相比重大的拉伤,走路的时光都市感到疾苦悲戚,以至会感到到有“砰”断裂音;重大的会出现大腿后侧淤血及肿胀。

腘绳肌拉伤的启事有:静止前热身不充分、静止负荷超出腘绳肌才能领域、不良的跑步姿态。

大腿先后的肌肉实力不服衡、大腿前侧肌肉(股四头肌)张力过大、臀部肌肉实力纤弱衰弱。

发生腘绳肌拉伤该当怎么办

劳动(R):一旦发生腘绳肌拉伤,在24-48小时内防止流动,不要再举行腘绳肌的发力措施,防止导致毁伤加重。

冰敷(I):在受伤后的24至48小时内,每隔2~3小时用冰袋(用毛巾包裹住冰袋以预防冻伤肌肉)举行一次冰敷,每次敷15-20分钟。

加压(C):用弹性绷带对毁伤部位举行包扎加压。包扎松告急过分,过紧了会加重肿胀、缺血。

抬高(E):抬高受伤的腿也可以削减肿胀。运用枕头垫高受伤的腿高于心脏的职位地方。

当大腿的疾苦悲戚有所减缓当前,可以或许在业余人士的引导下,举行适合的腘绳肌拉伸静止,并缓缓举行强化锻炼。这可以或许协助腘绳肌倏地痊愈,还能防范腘绳肌再次拉伤。

怎么防范腘绳肌拉伤

在静止前要举行充分的热身,普通热身时光掌握在10到15分钟阁下,直到身材微微出汗就能了。静止前热身无利于“唤醒”肌肉,做好进入正式静止的形态操办,可以或许有用防止静止毁伤。

静止后拉伸

静止终止要举行拉伸和放松,可以或许加快体内代谢废物的排挤,削减乳酸堆积,防止肌肉酸痛。

加强臀部肌肉实力

寻常除了要锻炼股四头肌,同时该当加强腘绳肌锻炼,比喻:反向腿屈伸、弓箭步、保加利亚深蹲等,担保两者肌力间的畸形比例。



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